کمال گرایی چیست؟

یکی از دلایل اصلی کمبود اعتماد به نفس کمال گرایی است. کمال گرایی می تواند روی ابعاد مختلف زندگی ما تاثیر می گذارد. کمال گرایی روی رضایت از زندگی، عزت نفس، اعتماد به نفس، خوشحالی ما تاثیر می گذارد.

در این مقاله می خواهیم به بررسی کمال گرایی بپردازیم، اینکه کمالگرایی چه هست و چرا بد است و چگونه آن را مدیریت کنیم.

کمال گرایی به چه معناست؟

کمال گرایی در لغت یعنی ما استاندارد های بسیار بالایی برای هر کاری داشته باشیم به شکلی که معایب این استاندارد ها بیشتر از مزایای آن باشد، بخواهیم همه چیز از همان ابتدا عالی و کامل باشد و عالی پیش برود.

به طور مثال من می خواهم زدن پیانو را یاد بگیرم و آن را عالی بنوازم اما انتظار داشته باشم بهترین پیانو جهان را داشته باشم و از همان اول مانند بتهوون آهنگ بنوازم بدون اینکه تمرین کنم و اشتباه ای انجام دهم و توقع داشته باشم، هیچ اشتباهی انجام ندهم و بهترین استاد دنیا، به من پیانو زدن را یاد بدهد. خوب به نظر شما این شرایط هیچ گاه اتفاق می افتد که ما همه ی این شرایط را داشته باشیم و بعد شروع کنیم، این استاندارد های بالا خوب است اما معایب آن بسیار بیشتر است، به شکلی که اصلا هیچ کاری را شروع نمی کنیم چون آن استاندارد ها وجود ندارند.

معایب کمالگرایی

کمالگرایی می تواند بسیار مخرب باشد و باعث شود بسیاری از کار‌هایی را که باید می خواهیم شروع کنیم را اصلا شروع نکنیم. و از طرف دیگر هم اگر کاری را شروع کنیم و به موفقیتی دست پیدا کنیم باز هم نمی توانیم کاملا از خودمان رضایت داشته باشیم. افراد کمالگرا می خواهند همیشه همه چیز کامل و بی نقص باشد و ترجیح می دهند چیزی یا کامل و بی نقص باشد یا که اصلا نباشد و همین موضوع باعث می شود اقدامی انجام ندهند. به اصطلاح می خواهند غوره نشده، مویز شوند.

کمال گرایی ناشی از حس ناکافی بودنی است که خودمان نسبت به خودمان داریم و نمی توانیم بپذیریم که ما با همه نقص هایی که داریم کافی و دوست داشتنی هستیم، اجازه داریم اشتباه کنیم. ما باید بدانیم که می توانیم با کمترین امکانات و شرایط، شروع کنیم. کمال گرایی نمی تواند هیچ کمکی به ما کند و این استانداردها، ما را در یک نقطه نگه می دارد.

به طور مثال خود من برای شروع کردن کسب و کار خودم به دام کمال گرایی افتاده بودم و مدام می گفتم من باید همه دوره های عالی ایرانی و خارجی را ببینم باید تمام کتاب های این حوزه را بخوانم، باید اشتباهی مرتکب نشوم و تمام این باید ها و نباید ها باعث می شد که من اقدامی انجام ندهم و فقط حال بدی را تجربه کنم، چرا که بیش از حد فکر می کردم و این شرایط باعث استرس، اضطراب و افسردگی می شود.

کمال گرایی می تواند باعث بیماری های روان تنی بشود بیماری هایی مانند: فشارخون، دیابت، اضافه وزن

چرا کمالگرا می شویم؟

دلایل زیادی موجب کمال گرایی افراد می شود. ما در اینجا به چند مورد از مهم ترین های آن ها اشاره می نماییم:

۱. داشتن والدین کمال گرا که از ما می خواستند که همیشه بهترین باشیم.

۲.سیستم آموزشی ما به گونه ای بوده است که همیشه باید عالی می بودیم و اگر نمره کمتر از ۲۰ می گرفتیم تشویق نمی شدیم.

باورهای غلطی که خودمان در مورد خودمان و شرایط داریم

اما اکنون مهم ترین چیز اقدام کردن برای رها شدن از دام کمالگرایی است دانستن دلایل آن به تنهایی نمی تواند به ما کمکی کند. و از طرفی اکنون نباید افرادی که باعث کمالگرایی ما شده اند را سرزنش کنیم.

کمالگرایی و کمبود اعتماد به نفس

اعتماد به نفس به معنای باور به توانمندی هایمان است. اعتماد به نفس نیاز به دو مقوله اساسی دارد ، اول داشتن مهارت در زمینه ای و دوم باور داشتن به آن توانمندی است. اما کسی که کمالگرا باشد برای کسب مهارت اقدامی نمی کند چرا که همه چیز برای شروع کردن هیچ وقت کامل نیست و اقدام نکردن و تمرین نکردن باعث می شود اعتماد به نفس ما در هر حیطه ای پایین باشد.

چگونه کمالگرایی را کنار بگذاریم؟

در اینجا چند روش کار آمد برای رهایی از دام کمالگرایی برایتان می گوییم امیدوارم با انجام آنها بتوانید کمالگرایی را کنار بگذارید و بهبو گرا شوید

۱. از همین ثانیه شروع کنید:

بله درست متوجه شدید، باید شروع کنید، لازم نیست همه چیز عالی و کامل باشد همین که شروع کنید کافی است، سعی کنید نکات مثبت را در کنار نکات منفی ببیند و اقدام کنید.

۲. ما نه می توانیم و نه نیازی است که عالی باشیم تا شروع کنیم:

عالی نباش، همین که از حد متوسط کمی بهتر باشیم کفایت می کند. ما باید خودمان را با خودمان مقایسه کنیم و اگر هرروز حتی ۱% هم نسبت به قبل خودمان پیشرفت کرده باشیم و رشد داشته باشیم کافی است. ما باید این حقیقت را بپذیریم که نمی توانیم در همه ی زمینه ها عالی و بهترین باشیم، و اصلا نیازی نیست که در همه ی زمینه ها عالی باشیم، ما گاهی لازم است در برخی زمینه ها و مهارت ها معمولی عمل کنیم.

به طور مثال ما نمی توانیم هم پزشک فوق العاده خوبی باشیم، هم فوتبالیست عالی، هم نقالش عالی، هم فروشنده عالی. توجه داشته باشید منظور من این نیست که نمی توانیم عالی باشیم منظور من این است که اگر در حیطه پزشکی عالی هستیم همین که در حد معمولی بتوانیم نقاشی کنیم هم کافی است.

۳.برا خودتان مهلت برای انجام کارها مقرر کنیم:

ما باید برای انجام هر کاری یک زمانی را مشخص کنیم و در همان زمان مشخص آن کار را تمام کنیم, و گرنه ما برای کارهایی که مهلت انجام ندارند اقدامی نمی کنیم.

۴. ذهن آگاهی و خود آگاهی می تواند برای رهایی از کمال گرایی به ما کمک کند:

من برنامه مدیتیشن آرامیا را برای ذهن آگاهی و مدیتیشن به شما پیشنهاد می کنم، می توانید از آن برای تمرین ذهن آگاهی استفاده کنید.

۵. خویشتن دوستی و شفقت به خودمان:

خویشتن دوستی به معنای رفتار مهربانانه با خودمان در شرایط دشوار، زمان هایی که اشتباه می کنیم و یا شکست می خوریم، است. سعی کنید زمانی که اسشتباهی کرده اید به جای انتقاد از خودتان با خودتان مانند دوستی مهربان رفتار نمایید.

۶. تعیین انتظارات و توقعات درست و به جا:

ما باید انتظارات واقع بینانه ای نسبت به خودمان و توانایی هایمان داشته باشیم. اینکه ما توقع داشته باشیم همه چیز را عالی و بدون اشتباه انجام دهیم انتظاری غیرواقع بینانه است. تمام افراد بزرگ که در کارشان فوق العاده عمل می کنند هزاران اشتباه دارند. به طور مثال مایکل جردن که اسطوره بسکتبال در جهان است می گویید که تا کنون چقدر اشتباه کرده و شکست خورده است.

نتیجه

ما در این مقاله با کمال گرایی آشنا شدیم و راهکارهای عملی برای رهایی از آن پیشنهاد نمودیم و متوجه شدیم که یکی از دلایل کمبود اعتماد به نفس کمالگرایی است چرا که ما برای داشتن اعتماد به نفس نیاز داریم که اقدام کنیم اما به وجود کمالگرایی اقدام کردن برای ما بسیار سخت می شود و به احتمال زیاد هیچ اقدامی نمی کنیم و در پی آن اعتماد به نفس مان هم رشد پیدا نمی کند.