تا به حال پژوهش های فراوانی حول محور خویشتن دوستی و شفقت به خود انجام شده است که نشان می دهد این موضوع می تواند تا چه میزان تاثیر فوق العاده ای روی تمام جوانب زندگی ما بگذارد.

شفقت به خود و خویشتن دوستی چیست؟

اگر بخواهم به زبان بسیار ساده برای تان بگویم که خویشتن دوستی و شفقت به خود به چه معناست، باید بگویم که خویشتن دوستی یعنی خودمان را مانند دوستی صمیمی مان دوست داشته باشیم و با خود در شرایط سخت با مهربانی و شفقت رفتار کنیم گویی که با دوست صمیمی مان رفتار می کنیم و در راستای بهتر شدن شرایط مان گامی برداریم.

فواید روانی خویشتن دوستی و شفقت به خود

تا به حال تحقیقات بی شماری در زمینه خویشتن دوستی و شفقت به خود انجام شده است. نتایج شگفت انگیز این تحقیقات نشان داده است که مهربانی و شفقت به خود تا چه اندازه می تواند در تمام جوانب زندگی ما اعم از جسمانی و روانی تاثیرگذار باشد. طبق تحقیقات انجام شده خویشتن دوستی و شفقت به خود می تواند اضطراب و استرس را کاهش دهد، و تحقیقات نشان داده است افرادی که خویشتن دوستی و شفقت بیشتری نسبت به خود دارند کمتر دچار افسردگی می شوند زیرا ما می دانیم که یکی از دلایل اصلی افسردگی انتقاد از خود است. افرادی که خویشتن دوستی دارند به طور کلی شاد تر، امیدوار تر، خوشبین تر، با انگیزه تر هستند و در زندگی رضایت بیشتری دارند.

فواید جسمانی خویشتن دوستی و شفقت به خود

اما این تنها جنبه روانی این موضوع است که تا این حد تاثیر گذار است. اما خویشتن دوستی و شفقت به خود بر روی سلامت جسمانی ما نیز تاثیرات مثبت زیادی دارد به طور مثال پژوهش ها نشان داده است افراد دارای اعتیاد (مانند سیگار و الکل)، که میزان بالایی از خویشتن دوستی و شفقت به خود داشته اند، نسبت به افراد دیگر که خویشتن دوستی و شفت کمتری دارند، به احتمال بیشتری اعتیاد خود را کنار میگذارند. از طرف دیگر افراد با میزان شفقت به خود بالا سالم تر هستند، بیشتر ورزش می کنند، غذا های سالم تری می خورند و به سلامت خود اهمیت می دهند.

چگونه خویشتن دوستی می تواند روی سلامت جسمانی مان اثر بگذارد؟

اجازه دهید با یک مثال کمی بیشتر برای تان توضیح دهم که چرا شفقت به خود تا این میزان میتواند تاثیر گذار باشد. تصور کنید به دلیل چاقی تصمیم گرفته اید رژیم لاغری بگیرید، رژیم تان خوب پیش می رود تا اینکه به یک مهمانی دعوت می شود در مهمانی انواع غذا های چرب و شیرین سرو می شود و شما شروع می کنید به خوردن همه ی غذا های چرب و شیرین، بعد از اینکه غذا تمام شد حالا مغز تان کار خود را شروع می کند و می گوید تو واقعاً آدم به درد نخوری هستی، تو هیچ وقت نمیتونی وزن کم کنی و… این نوع صحبت کردن عادی ما با خودمان است که خود این نوع صحبت کردن هم خود باعث ادامه اشتباه مان می شود زیرا با این نوع صحبت ها، استرس به سراغ مان می آید و درباره ممکن است سراغ غذا برویم. اما زمانی که شفقت به خود داشته باشیم به خودمان می گوییم اشکالی ندارد که رژیم ات را شکستی تو یک انسانی و اشتباه می کنی و خودت رو به عنوان یک انسان با قوت ضعف ات می پذیری این خود باعث می شود ما از اشتباه مان درس بگیریم و آن را تکرار نکنیم.

چطور میتوانیم با خودمان مهربان باشم؟

برای اینکه با خودمان مهربان باشیم لازم نیست کار خاص و خارق العاده ای انجام دهیم؛ ما خود به طور طبیعی این ویژگی را در درون خودمان داریم. اما اکثر مواقع تنها آن را برای دیگران به کار می گیریم. بگذارید با یک مثال این موضوع را برای تان این موضوع را روشن تر سازم ما زمانی که دوستمان به مشکلی بر خورد تنها کاری که لازم است بکنیم این است که در کنارش باشیم، او را درک کنیم و بپذیریم، با او همدلی کنیم و هرجا که لازم است اقدامی برای بهتر شدن شرایط انجام دهیم. خوب حالا فقط لازم است همه ی این کار ها را برای خودمان نیز در زمانی که در شرایط سختی هستیم انجام دهیم. این یعنی کنار خودم باشم خودم د شرایط ام رو بپذیرم و با خودم مهربان باشم و اقدامی در راستای بهتر شدن انجام دهم و گامی بردارم.