ما همیشه اولین کاری که توی شرایط پر فشار اقتصادی مغزمان برای مان انجام می دهد این است که استرس و اضطراب رو تجربه می کنیم حالا اگر این شرایط به دلیلی ما در آن نقشی داشته باشیم شروع می کنیم به قضاوت و انتقاد از خودمان و مقایسه خودمان با بقیه افرادی که میشناسیم که این شرایط رو ندارند. بگذارید یک مثال برای تان بزنم تا مسئله کمی روشن تر شود فرض کنید که پول خود را در جایی سرمایه گذاری کرده اید به طور مثال بورس، و الان ارزش سرمایه ی شما به دلایل مختلف سیاسی و اقتصادی بسیار کم شده است؛ حال ممکن است پیش از سرمایه گذاری تان در بورس دوست تان به شما پیشنهاد داده باشد که پول تان را در یک استارتاپ سرمایه گذاری کنید اما شما تصمیم تان بر سرمایه گذاری در بورس بوده است اکنون دوستتان در آن استارتاپ سود خوبی کرده است، در این شرایط شما شروع می کنید به انتقاد از خودتان، مقایسه خودتان، سرزنش خودتان، انتقاد از وضعیت اقتصادی و مسئولیت تصمیم تان را نپذیرید و دنبال مقصر بگردید. در این وضعیت شما احتمالا استرس و اضطراب زیادی را تجربه می کنید و به طور کلی حال تان خوب نیست و این وضع می تواند به افسردگی منجر شود. در این زمان امکان این که شما تصمیمات اشتباهی نیز بگیرید که وضعیت را بدتر کند و شما بیشتر ضرر کنید، بسیار زیاد است.

اما سوال این جا است که چگونه میتوانیم حتی در شرایط سخت و پر فشار باز تصمیم درست تر و منطقی تر را بگیریم؟ آیا این امکان وجود دارد که اضطراب و استرس کمتری را تجربه کنیم؟ آیا می توانیم مسئولیت تصمیمات مان را بر عهده بگیریم و باز حال خوبی داشته باشیم؟ ما در این مقاله می خواهیم به این سوالات بپردازیم و به شما بگویم که می توانید به شیوه ای دیگر رفتار کنید و این استرس و اضطراب را کاهش دهید. ما می توانیم با تغییر شیوه برخورد مان با خودمان وضعیت را بهتر کنیم و بتوانیم تصمیمات بهتری بگیریم.

شفقت با خود چه هست؟

اکنون اجازه دهید به تعریف واژه شفقت به خود بپردازیم، شفقت به خود به معنای برخورد مهربانانه با خودتان به شکلی که گویی با دوستی که دچار پریشانی و ناراحتی است برخورد می کنید، حتی اگر این دوست اشتباه بزرگی انجام داده باشد و احساس ناکارآمدی می کند. ما با برخورد مهربانانه و از سر شفقت با خود میتوانم نتایج را تغییر دهیم و مسئولیت پذیری خود را افزایش دهیم. ما می توانیم همزمان مسئولیت کاری که انجام داده ایم و تصمیمی که گرفته ایم را بپذیریم و همچنان با خود مهربان رفتار کنیم، حتی اگر تصمیمان اشتباه باشد.

چرا شفقت به خود مهم است؟

طبق پژوهش های فراوانی که تا کنون در این زمینه صورت گرفته است، نشان داده است انتقاد از خود، مقایسه و سرزنش خودمان تنها موجب می شود ما استرس و اضطراب فراوانی را تجربه کنیم. پژوهشی دیگر نشان داده است که یکی از اصلی ترین دلایل افسردگی انتقاد از خودمان است ما می دانیم که انتقاد از خودمان یک روش فلج کننده برای ما می تواند باشد. اما در مقابل مهربانی و شفقت به خود باعث می شود ما مسئولیت پذیرتر، شاد تر، راضی تر از زندگی، امیدوارتر، با انگیزه تر و تاب آور تر در سختی ها باشیم.

ما اگر زمانی که در شرایط سخت هستیم و تحت فشار و استرس زیادی هستیم با خود مهربانانه و از روی شفقت برخورد نکنیم استرس بیشتری را تجربه می کنیم و تصمیمات اشتباه دیگری می گیریم و نتیجه ممکن است سرمایه و پول مان را از دست بدهیم. اما زمانی که با خود با مهربانی رفتار میکنیم و با خودمان همدلی می کنیم، میزان استرس مان کاهش میابد و ما می توانیم منطقی تر و درست تر تصمیم بگیریم و خودمان را با وجود تمام نقایصی که داریم بپذیریم و مسئولیت کار ها و تصمیمات مان را بر عهده بگیریم.

چگونه با خود در شرایط پر فشار اقتصادی مهربان باشیم؟

حالا سوال بسیار مهم این است که ما چگونه می توانیم شرایط پر فشار رفتار مهربانانه با خود داشته باشیم مسئولانه برخورد کنیم؟اما بگذارید اول شما را با ۳ اصل اساسی شفقت با خود آشنا کنم تا بهتر متوجه این موضوع شوید .

اولین اصل شفقت به خود، ذهن آگاهی و تمرکز بر لحظه حال است که باعث می شود ما بتوانیم شفاف و روشن شرایط موجود را ببینیم و نشخوار فکری کنار بگذاریم تا منفعل نشویم.

دومین اصل، پذیرش اشتراکات انسانی است. این اصل به ما می گوید که ما، از دیگر انسان ها جدا نیستیم، تنها ما نیستیم که در این شرایط قرار گرفته ایم و تنها ما نیستیم که این اشتباه را کرده ایم. این اصل همچنین به ما یاد آوری می کند که ما انسان هستیم و ناکامل هستیم . این اصل کمک می کند ما احساس انزوا و جدایی از دیگر انسان ها را کنار بگذاریم و خودمان را تنها نبینیم. از طرف دیگر این اصل به ما کمک می کند با پذیرش ناکاملی خود، اگر تصمیم اشتباهی گرفتیم مسئولانه برخورد کنیم.

سومین اصل در این موضوع رفتار مهربانانه با خودمان است. ما باید با خودمان به گونه ای رفتار کنیم که گویی با دوست صمیمی مان که در این شرایط است برخورد می کنیم، فقط لازم است با خود همدلی کنیم و نوع لحن مان و کلماتی که استفاده می کنیم از حالت منتقدانه تغییر دهیم و مهربانانه رفتار کنیم. شاید لازم باشد خودمان، خودمان را در آغوش بگیریم، خودمان را ببوسیم و یا به خودمان نامه ای بنویسیم و در آن نامه با خودمان همدلی و همدردی کنیم شاید به خودمان بگوییم (می دونم سخته اما تو از پسش برمیای، من کنارتم و…).این تکنیک های ساده می تواند بسیار کمک کننده باشد.

پس ما می توانیم در شرایط دشوار با استفاده از این سه اصل به خودمان شفقت بورزیم، با خودمان مهربان باشیم تا بتوانیم تصمیمات منطقی و درست اقتصادی در شرایط بحرانی برای خودمان اتخاذ کنیم و مسئولانه برخورد نماییم.