اعتماد به نفس چیست؟(راهکار)
اعتماد به نفس چیست؟
یک روز سر کلاس دانشگاه بودیم و استاد سوالی پرسید: که من جواب آن را می دانستم اما به دلیل نداشتن اعتماد به نفس نمی توانستم دستم را بالا بگیرم و بگویم من می دانم. من به خودم و توانمندی های خودم باوری نداشتم. پراز خود گویی های منفی بودم، مدام از خودم انتقاد می کردم و خودم خودم را سرکوب می کردم. ترس هایی که اجازه به من نمی دادند تا من بتوانم خودم را بروز دهم و از ناحیه امن ام بیرون بیایم.
در این مقاله می خواهیم به این بپردازیم که اعتماد به نفس چیست؟ چرا داشتن آن اهمیت دارد؟ و برای افزایش آن چه اقداماتی انجام دهیم؟
معنای اعتماد بنفس چیست؟
ابتدا به سراغ این موضوع بریم که اصلا اعتماد به نفس چیست؟ اعتماد به نفس به این معنا است که من به توان و توانمندی های خودم باور داشته باشم. به سخن دیگر یعنی من باور دارم که می توانم این کار(هر کاری می تواند باشد) را انجام دهم، و در آن مهارت دارم. اما نکته بسیار مهم این است که اعتماد به نفس یک موضوع کلی نیست که ما در حیطه ای اعتماد به نفس داشته باشیم. بلکه ما در برخی حوزه ها اعتماد به نفس داریم و در برخی حوزه ها اعتماد به نفس نداریم.
شاید اکنون کمی گیج شده باشید اما اکنون برایتان توضیح می دهم که اعتماد به نفس از شامل چه مواردی است.
اعتماد به نفس مانند یک موتور سیکلت می مانند که برای حرکت نیاز به دو چرخ دارد، حالا این دو چرخ چه هستند؟ یکی از چرخ های اعتماد به نفس باور ما و چرخ دوم آن مهارت ما است. اجازه دهید آن را برایتان بیشتر توضیح دهم. مهارت کافی داشتن در یک حوزه و باور به این که من می توانم و توانمندی این را دارم که این کار را انجام دهم باعث می شود که این موتور سیکلت اعتماد به نفس حرکت کند.
اکنون با یک مثال برایتان توضیح می دهم. فرض کنید شما مهارت کافی در نقاشی کردن را دارید. از طرف دیگر به این توانایی خود باور دارید که می توانید آن را به خوبی انجام دهید و اینگونه شما در این حوزه اعتماد به نفس تان بالا می رود. پس با این توضیحات می توان گفت که اعتماد به نفس موضوعی مطلق نیست بلکه ویژگی ای است که نسبت به موقعیت هایی مختلف و به نسبت هر حوزه ای کم یا زیاد می شود.
چرخه اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس دارای یک چرخه می باشد که این چرخه باعث تقویت اعتماد به نفس ما می شود. این چرخه به این شکل است که ما در یک زمینه اعتماد به نفس داریم. بعد آن کار را مدام انجام میدهیم و تمرین و تکرار می کنیم. این تمرین و تکرار باعث تقویت مهارت ما می شود. پس از آن اعتماد به نفس مان در آن حوزه افزایش می یابد. اما از طرف دیگر اگر در کاری مهارت مان کم باشد، ما تمرینی انجام نمی دهیم و مهارت مان کم و کم تر می شود و در نتیجه اعتماد به نفس مان در آن حیطه کم می شود.
حال با دانستن این موضوع می توانیم متوجه شویم چگونه اعتماد به نفس مان در هر کاری کاهش یا افزایش می یابد.
چرا داشتن اعتماد به نفس مهم است؟
اهمیت و نقش اعتماد به نفس آشکارا مشخص است اما با اشاره ای کوتاه اهمیت آن را به شما نشان خواهم داد.
نبود اعتماد به نفس حال چه به توانمندی های خود باور نداشته باشید، و چه مهارت کافی نداشته باشیم باعث می شود که ما نتوانیم در کاری که انجام میدهیم نتوانیم موفق شویم و به خوبی ان را انجام دهیم. اگر می پرسید چرا باید بگویم زمانی که ما به توانمندی خود باور نداشته باشیم هرچه هم مهارت داشته باشیم نمی توانیم نتیجه ای عالی رغم بزنیم.
حال اگر تنها باور داشته باشیم و مهارت کافی نداشته باشیم باز هم کاری که انجام می دهیم موفقیت آمیز نخواهد بود. اکنون با مثال برایتان توضیح می دهم.
فکر کنید شما می خواهید آشپزی کنید و تنها باور دارید که می توانید خوب آشپزی کنید. اما مهارت انجام آن را ندارید. به نظرتان نتیجه چه می شود؟ قطعا نتیجه چیز موفقیت آمیزی نخواهد بود. از طرف دیگر اگر فقط مهارت داشته باشید و به توانایی خود هیچ باوری نداشته باشید چه می شود فکر کنید می خواهید نمک اضافه کنید. مدام با خود می گویید الان باید این مقدار بریزم نکند دارم اشتباه می کنم نکند نباید الان اضافه کنم و خوب نتیجه اصلا چیزی نمی شود که واقعاً منتظرش هستید.
این دو چرخ وقتی هر دو کنار هم کار کنند این موتور می تواند به خوبی حرکت کند و از فراز و نشیب های مختلف عبور کند.
اما از اهمیت اعتماد به نفس در تمام حوزه های زندگی نباید غافل ماند چون اعتماد به نفس ما در روابط مان، در آمد مان، نوع رفتار مان و… می تواند تاثیر گذار باشد.
چطور اعتماد به نفس مان را تقویت کنیم؟
برای اینکه ما بتوانیم اعتماد به نفس مان را تقویت کنیم باید دو چرخ آن را تقویت کنیم تا موتور اعتماد به نفس مان روشن شود
۱. در چه حوزه ای می خواهید اعتماد به نفس داشته باشید ابتدا آن را مشخص کنید.
۲. در چه حوزه ای می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید آن را یادداشت کنید
۳. آیا مهارت کافی برای انجام آن دارید؟
۴. اگر مهارت کافی ندارید باید مهارت تان را تقویت کنید، پس به کلاس آموزشی بروید و آن مهارت را یاد بگیرید و تا می توانید آن را تمرین کنید
۵. آیا به توانمندی های خود باور دارید یا خیر؟
۶. اگر به مهارت تان باور ندارید باید باورت تان را تقویت کنید
● مراحل تغییر باور: یافتن باور مخرب ?? یافتن استثنا?? در معرض باور درست قرار گرفتن?? رفتار براساس باور درست?? تمرین به اندازه یادگیری روپایی
● حواستان باشد مدام به خودتان باید و نباید نگویید❌️ به جای آن بگویید دوست دارم… یا ترجیح می دهم…
این دوتا تمرین می تواند به شما کمک کند بیشتر روی باورهای تان کار کنید و باور درست رو با باورهای غلط جایگزین کنید.
۷.حالا باید روی این دو موضوع تمرکز کنید و تمرین کنید تا بتوانید اعتماد به نفس تان را افزایش دهید.
کلام آخر
در این مقاله به این موضوع پرداختیم که اعتماد به نفس چیست و چرا مهم است و چگونه آن را تقویت کنیم و با ۲ چرخ اصلی موتور اعتماد به نفس آشنا شدیم و یاد گرفتیم چگونه اعتماد به نفس مان را افزایش دهیم .
اگر سوالی داشتید در قسمت کامنت بپرسید تا بتوانیم برایتان رفع ابهام کنیم.
دیدگاهتان را بنویسید