چگونه اعتماد به نفس مان را افزایش دهیم؟

در این مقاله سعی داریم تا روش های موثر برای افزایش اعتماد به نفس را برایتان توضیح دهیم. ما می دانیم کمبود اعتماد به نفس می تواند برای ما مشکلات زیادی بیافریند. و همچنین موجب شود ما هیچ گاه نتوانیم به موفقیت هایی که لایق آن هستیم دست یابیم، پس افزایش اعتماد به نفس و به دست آوردن این مهارت می تواند در زندگی ما بسیار مفید باشد.

اعتماد به نفس چیست؟

اگر به خلاصه بخواهم اعتماد به نفس را برایتان توضیح دهم باید بگویم اعتماد به نفس یعنی باور داشتن به توان و توانمندی خود.به زبان دیگر یعنی من به اینکه می توانم یک کار را به خوبی انجام دهم باور داشته باشم. اما این نکته را باید بگویم که اعتماد به نفس مفهومی مطلق و همیشگی نیست و به نسبت هر حوزه ای اعتماد به نفس ما کم یا زیاد می شود.

اکنون با یک مثال برایتان توضیح می دهم که چگونه این اتفاق رخ می دهد. من سالها پیش گواهی نامه خود گرفته ام پس از آن که گواهی نامه ام را دریافت کردم دیگر خودم به تنهایی رانندگی نکردم و اکنون من برای رانندگی کردن اعتماد به نفس ندارم.

از طرف دیگر من سال هاست که آشپزی می کنم و می توانم قورمه سبزی های خوشمزه ای درست کنم. من الان اعتماد به نفس بالایی برای قورمه سبزی درست کردن دارم، حال اگر من مجبور شوم برای تعداد زیادی مهمان قورمه سبزی درست کنم من اعتماد به نفس این کار را دارم و به خودم و توانمندی خودم برای پختن قورمه سبزی باور دارم.

اما اگر به دلیل اینکه من تا کنون برای تعداد زیادی مهمان قورمه سبزی درست نکرده بودم اکنون قورمه سبزی من خوب از آب در نیاید احتمالا اعتماد به نفس من کمتر خواهد شد. پس با این توضیحات می توان نتیجه گرفت که اعتماد به نفس چیزی نیست که بتوان همیشه در هر حیطه ای آن را داشته باشیم.

چرخه اعتماد به نفس

اعتماد به نفس را یک موتور سیکلت در نظر بگیرید که برای حرکت خود دو چرخ دارد یک چرخ آن مهارت و چرخ دیگر آن باور است. ما برای اینکه اعتماد به نفس داشته باشیم لازم است که در آن حیطه مهارت کافی داشته باشیم و از طرفی به این مهارت مان باور داشته باشیم.

ما زمانی که یک کار را شروع می کنیم وقتی مدام تمرین می کنیم در آن حیطه ماهر می شویم، کم کم باور مان نسبت به این مهارت افزایش می یابد و اینگونه اعتماد به نفس مان افزایش میابد اما زمانی که در یک زمینه هیچ مهارتی نداریم، اعتماد به نفس مان نیز کم است. حال اگر تمرین نکنیم اعتماد به نفسمان کمتر کمتر می شود.

به طور مثال شما اگر خطاط ماهر باشید و اعتماد به نفس بالایی در این حوزه داشته باشید با تکرار و تمرین هرروزه این مهارت را تقویت کرده و با هر موفقیت کوچک و بزرگی که به دست می آورید اعتماد به نفس تان تقویت می شود.

چرا داشتن اعتماد به نفس مهم است؟

اعتماد به نفس می تواند تمام جنبه های زندگی ما تاثیر گذار باشد. اعتماد به نفس در درآمد تاثیر بسزایی دارد در موفقیت های شغلی ما موثر است.

به طور مثال ما زمانی که اعتماد به نفس نداشته باشیم چون به خودمان و توانایی هایمان باور نداریم درخواست اضافه حقوق نمی دهیم و درآمد مان را افزایش نمی دهیم. اعتماد به نفس می تواند در روابط ما تاثیر گذار باشد و ما می توانیم روابط سالم تری داشته باشیم. افراد دارای اعتماد به نفس احساس بهتری نسبت به خودشان دارند. افراد دارای اعتماد به نفس تاب آوری بیشتری در شرایط دشوار دارند.

۹ راهکار عالی برای افزایش اعتماد به نفس

 ۱.دست از مقایسه خودتان به دیگران بردارید

آیا شما خودتان را با افرادی که در اینستاگرام دنبال می کنید مقایسه می کنید؟ فلانی چقدر زیبا تر از من است، فلانی چقدر درآمدش از من بیشتر است و… این مقایسه کردن ها باعث افزایش اعتماد به نفس ما نمی شود بلکه باعث ضعیف تر شدن آن می شود.

طبق پژوهشی که در سال 2018 انجام شده رابطه ی مستقیمی میان مقایسه خودمان و حسادت وجود دارد. این حسادت موجب احساس بدی می شود که ما نسبت به خودمان پیدا خواهیم داشت.

برای اینکه اعتماد به نفس مان افزایش یابد زمانی که حس کردیم درحال مقایسه خودمان را با دیگران هستیم باید به خودمان یاداوری کنیم که این کار اصلا کمک کننده نیست. ما باید بدانیم که کسی زندگی خود را دارد و آن زندگی قابل مقایسه با هیچ کس نیست.

۲.دور خودتان رو با آدم های مثبت پر کنید

سوالی از شما دارم، زمانی که با افراد منفی صحبت می کنید چه احساسی را به شما منتقل می کنند؟ آیا باعث می شوند امید وار بشوید یا شما را ناامید می کنند؟ آیا شما را همین طور که هستید می پذیرد یا مدام شما را قضاوت می کند؟

سعی کنید با افراد منفی ارتباطات کمتری داشته باشید و بیشتر با افراد مثبت ارتباط بگیرید. با افرادی زمانتان را سپری کنید که باعث می شوند طرز فکر شما و باور های شما تغییر کند. دنبال افرادی باشید که مثبت هستند و کمک می کنند اعتماد به نفس شما ساخته بشود.

۳.مراقب بدنتان باشید

ما زمانی که از بدنمان مراقبت نمی کنیم نمی توانیم احساس خوبی نسبت به خودمان داشته باشیم. ما باید به طور کلی مراقب رژیم غذایی خود، فعالیت بدنی و خواب خود باشیم. از طرف دیگر با مدتیشن هم می توانیم اعتماد به نفس مان را افزایش دهیم، زیرا خودگویی های منفی مان را کاهش می دهیم.

۴.تمرین مهربانی با خود

تمرین مهربانی با خود یعنی ما زمانی که اشتباه کردیم، شکست خوردیم با خودمان مانند یک دوست مهربان رفتار کنیم. این تمرین می تواند موجب انعطاف پذیری بیشتر ما در زمان چالش ها پیچیده شود و ارتباط ما را با دیگران افزایش دهد.

۵.تمرین مثبت حرف زدن با خود

خود گویی های منفی می تواند باعث ایجاد باور ها محدود کننده شود. این باورها ما را قانع کنند که نمی توانیم کاری را انجام دهیم و موجب کاهش اعتماد به نفس ما می شود. اما خود گویی های مثبت موجب می شود که ما بتوانیم با تردید هایی که به خودمان داریم مقابله کنیم و به سراغ چالش ها جدید برویم.

به طور مثال می توانیم به جای نمی توانم اینکار را انجام دهم و یا این غیر ممکنه بگوییم من می توانم انجامش بدهم و تنها کاری که لازم است این است که تمرین کنم.

۶.با ترسهایتان رو به رو شوید

اینکه ما مدام کارهایی که باید انجام بدیم را به دلیل ترس عقب بیاندازیم و منتظر باشیم تا اعتماد به نفس ان را به دست بیاوریم، در این صورت هیچ وقت ما این کار را انجام نخواهیم داد. بهترین را افزایش اعتماد به نفس انجام دادن کارهایی است که از آن می ترسیم. پس شروع کنید به انجام دادن و به آن به چشم یک تجربه نگاه کنید.

۷.برای خودتان مشخص کنید کی نه بگویید

شاید فعالیت هایی باشند که وقتی انها را انجام می دهید اعتماد به نفستان را کاهش میدهد، و احساس ناراحتی را تجربه می کنید باید به این فعالیت ها نه بگویید. برای خودتان مرزهایی مشخص کنید تا به شما کمک کند که احساس کنترل بر زندگیتان داشته باشید.

۸.هدف های واقع بینانه بگذارید

ما زمانی که به هدفی می رسیم، اعتماد به نفسمان تقویت می شود. اما زمانی که یک هدف غیر واقع بینانه می گذاریم و در رسیدن به شکست می خوریم و این موضوع، اعتماد به نفس مان را ضعیف می کند

۹.کارهایی را که در آنها خوب هستید را انجام دهید

ما وقتی کارهایی را انجام می دهیم که در انها عملکرد خوبی داریم این باعث می شود اعتماد به نفس ما افزایش یابد. در هر زمینه ای خوب هستید حداقل هفته ای یک دفعه آن را انجام دهید.

نتیجه

انجام این ۹ راهکار می تواند بسیار به افزایش اعتماد به نفس ما کمک کند و می توانیم از مزایای اعتماد به نفس استفاده کنیم.