عزت نفس چیست؟

من سالها نبود عزت نفس را دورن خودم احساس می کردم. کمبود این احساس در من، باعث می شد که خودم را لایق خیلی از جایگاه ها، موفقیت ها، ارتباطات و… نمی دانستم. این لیست از دست دادن فرصت ها، به دلیل نداشتن عزت نفس، می تواند چند صفحه ادامه داشته باشد.

شاید شما هم که اکنون این مقاله را می خوانید بسیار از این فرصت ها را از دست داده باشید اما شاید اکنون دیگر از این حس بی ارزشی خسته شده باشید که به سراغ این مقاله امده اید. در این مقاله می خواهیم در مورد عزت نفس، به چه چیز عزت نفس می گویند؟ چرا اینقدر مهم است؟ و چطور عزت نفس بیشتری داشته باشیم صحبت می کنیم.

عزت نفس به چه معنا است؟

اول به سراع معنای عزت نفس برویم تا بتوانیم در ادامه شفاف تر به آن بپردازیم. عزت نفس به معنای داشتن حس ارزشمندی نسبت به خود می باشد یعنی من خودم را ارزشمند بدانم و همچنین دیگران و تمام موجودات زنده دیگر را نیز ارزشمند بدانم.

برخی عزت نفس را با خودشیفگی اشتباه می گیرند اما افراد خودشیفته کسانی هستند که تنها خودشان را ارزشمند می دانند و دیگران و را ارزشمند نمی دانند و این تفاوت میان این دو گروه است.

چرا عزت نفس بسیار مهم است؟

اکنون می خواهم به اهمیت بسیار زیاد عزت نفس بپردازم. نداشتن احساس ارزشمندی و عزت نفس باعث می شود ما کمتر احساس شادی داشته باشیم، کمتر با اطرافیانمان ارتباط برقرار کنیم و از طرف دیگر اغلب باعث نارضایتی از شغل و در نتیجه آن در آمد کمتر می شود. افراد با عزت نفس پایین بیشتر بیمار می شوند و حتی دچار حملات مکرر افسردگی و اضطراب می شود.

افرادی که عزت نفس پایینی دارند چون خود را ارزشمند نمی دانند تلاشی نمی کنند تا شغل بهتری داشته باشند و درآمد بیشتری داشته باشند.

ما زمانی که عزت نفس پایینی داریم خودمان را شایسته و لایق هیچ چیز خوبی نمی دانیم و فرصت های زیادی را از دست می دهیم اجازه دهید برایتان یک مثال از خودم برایتان بیاورم تا موضوع برایتان روشن تر شود.

من سال ها با عزت نفس پایین دست و پنجه برم می کردم و هر فرصت خوبی که برایم اتفاق می افتاد آن را از دست می دادم چون با خودم می گفتم: (( نه من که نمی توانم اصلا من چه کسی هستم که بخواهم این کار رو انجام بدهم یا با این آدم در ارتباط باشم و…)).

اگر بخواهم مثال دیگری بگویم من دوستی داشتم که به شدت احساس بی ارزشی نسبت به خود داشت و هر موقعیت خوبی برایش پیش می آمد به دلیل احساس بی ارزشی که نسبت به خود داشت، می گفت چه کسی من را آدم حساب می کند، من کار ام بد است، من خیلی زشتم، من در هیچ کاری اسعتداد ندارم، و مدام به خودش برچسب های مختلف می زد و از خودش انتقاد می کرد.

فکر می کنم اکنون متوجه شدید که این موضوع تا چه اندازه می تواند در زندگیمان مهم‌ و موثر باشد.

چگونه عزت نفس خودمان افزایش دهیم؟

ابتدا اجازه دهید تا برایتان از ۶ ستون اصلی عزت نفس بگویم، آشنایی با این ۶ ستون می تواند به ما کمک کند تا عزت نفس خودمان افزایش دهیم.

۱. ذهن آگاهی

زندگی آگاهانه به معنای آن است که براساس انچه می بینیم و می دانیم عمل کنیم و به رفتار و اعمال مان آگاه باشیم. به طور مثال ما می دانیم که کتک زدن فرزندمان کار موثری نیست اما به این دانسته عمل نمی کنیم و اینگونه از زندگی آگاهانه دور می شویم.

زندگی آگاهانه یعنی توجه به لحظه ی حال، یعنی فرار نکردن از واقعیت، تفاوت قائل شدن بین واقعیت و برداشت مان از واقعیت، روبرو شدن با حقایق،، دیدن اشتباهات خود و اصلاح آن ها، توجه به دنیای پیرامون است

برای تقویت ذهن آگاهی خود می توانید تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی را انجام دهید

۲ . خودپذیری

بدون خودپذیری عزت نفس وجود خارجی ندارد. این دو رابطه . تنگاتنگی با یک دیگر دارند خود پذیری یعنی من خودم را و احساسات و افکارم و تمام ابعاد وجودیم را می پذیرم و با خود رفتاری محبت آمیز دارم

برای افزایش خود پذیری در خودمان باید تمام ابعاد وجودی مان را بپذیریم و بدانیم که فقط این ما نیستیم که ابعاد تاریک و زشت داریم بلکه همه ی انسان ها ابعاد تاریک و زشت دارند و این جز جدایی ناپذیر انسان است

۳ . مسئولیت پذیری در قبال خود

مسئولیت پذیری یعنی تنها من مسول تحقق خواسته هایم هستم ، من مسئول انتخاب ها و رفتارم هستم، من مسئول روابطم با دیگران هستم، من مسئول رفتارم با دیگران هستم، من مسئول اولویت بندی زمانم هستم، من مسئول کیفیت روابطم هستم، من مسئول سعادت مندی خودم هستم، من مسئول انتخاب ارزش هایم هستم، من مسئول بالابردن عزت نفسم هستم.

ما اگر بخواهید عزت نفس مان را افزایش دهیم باید مسئولیت تمام این مواردی که ذکر شد را بر عهده بگیریم و یک زندگی مسئولانه داشته باشیم

۴ . زندگی هدفمند

ما می دانیم زندگی که هدفی نداشته باشد مانند یک اسب وحشی بی صاحب است، که هروقت هرجا دلش بخواهد می رود، دنبال مقصد خاصی نیست. اما هدف زندگی را جلو می برد و به ما انرژی می دهد تا به آن برسیم

پس برای اینکه عزت نفس مان افزایش یابد باید برای خودمان در زندگی اهدافی معین کنیم و به آن ها متعهد بمانیم

۵ . قاطعیت و ابراز وجود

ابراز وجود یعنی ما به خواسته ها، نیازها و ارزش های خودمان احترام بگذاریم و در جایی که نیاز است حق خودمان را بگیریم و حرف مان را بزنیم و به خودمان به عنوان یک انسان احترام بگذاریم.

ما باید برای خودمان حق وجود داشتن قائل شویم و بدانیم که این زندگی ماست و برای دیگران نیست و قرار نیست ما مطابق میل دیگران عمل کنیم

پس ما باید سکوت نکنیم و این حق ماست که زندگی کنیم و محکم برای حقمان باستیم

۶ . انسجام و یکپارچگی

فرض کنید ارزش و باور فردی این است که مسئولیت پذیری مهم است و باید مسئولیت پذیر باشد اما زمانی که مسئولیتی به او واگذار می شود او شانه خالی می کند و آن را به درستی انجام نمی دهد او در این شرایط احساس یک پارچگی شخصیت خود را از دست می دهد.

انسجام و یکپارچگی شخصیت یعنی ما ارزش ها، باورها، معیارها، حرف ها و رفتارمان با هم همخوانی داشته باشند. ما وقتی برایمان چیزی ارزش است و مطابق آن عمل نمی کنیم آبرویمان پیش خودمان می رود و این موجب کاهش عزت نفس و حس ارزشمندی در ما می شود.

به طور مثال من شخصی را می شناسم که می گوید چقدر از اینکه دیگران حرف ای را می زنند و به آن عمل نمی کنند ناراحت می شود در صورتی که خود آن فرد دقیقا همین کار را انجام می دهد و یک تضاد عمیق میان ارزش های این فرد و رفتار او وجود دارد که باعث می شود یکپارچگی شخصیت او از بین برود.

پس باید حواسمان باشد که رفتارها و اعمالمان با ارزشها و باورهایمان در یک راستا باشند تا احساس یکپارچگی در ما افزایش یابد

نتیجه

ما در این مقاله در مورد این موضوع صحبت کردیم که عزت نفس چیست و فهمیدیم که عزت نفس حس ارزشمندی است که به خودمان داریم و بعد گفتیم که چرا این موضوع مهم و ضروری است و بعد راهکار های برای افزایش عزت نفس گفتیم و با ۶ ستون مهم عزت نفس آشنا شدیم. ما می توانیم با تقویت این ۶ ستون از عزت نفس، عزت نفس مان را به طور چشمگیری افزایش دهیم و ااحساس ارزشمندی را تجربه کنیم.