رابطه اهمال کاری و کمبود اعتماد به نفس(۵ راهکار عملی)
رابطه اهمال کاری با اعتماد به نفس پایین
شاید شما هم برایتان این موضوع اتفاق افتاده باشد.زمانی که باید کاری را انجام دهید که کمی چالش برانگیز و دشوار است تلاش می کنید آن کار را به تعویق بیاندازید. تا دقیقه ۹۰ آن را انجام ندهید، چرا که انجام آن انرژی بیشتری می خواهد و احساساتی که به سراغتان می آید احساسات ناخوشایندی است.
در این مقاله می خواهیم به این موضوع بپردازیم که اهمال کاری چیست؟ چگونه آن را مدیریت کنیم؟ و چه رابطه میان اهمال کاری و کمبود اعتماد به نفس وجود دارد؟
اهمال کاری چیست؟
ابتدا اجازه دهید به تعریف کلمه اهمال کاری بپردازیم. اهمال کاری به معنای به تعویق انداختن کار هایمان به زمانی دیگر تا دقیقه ۹۰ می باشد در صورتی که عواقب این به تعویق انداختن را می دانیم.
به طور مثال باید تا هفته آینده کتابی را بخوانید اما هر روز این کار را به روز دیگر می اندازید تا به روز آخر می رسید. شما می دانید که با این کار استرس و اضطراب شدیدی را تجربه خواهید کرد و فشار زیادی روی شما خواهد بود. خوب اکنون متوجه شدیم که اهمال کاری چیست حال به سراغ این موضوع برویم که چه تاثیری می تواند بر اعتماد به نفس ما بگذارد.
اهمال کاری چه تاثیری میتواند بر اعتماد به نفس ما بگذارد؟
طبق تعریف ما از اعتماد به نفس به معنای باور به توانمندی هایمان و اقدام کردن می باشد، و طبق تعریف دکتر راس هریس در کتاب شکاف اعتماد به نفس که می گوید اول ما باید عمل ای را انجام دهیم تا اعتماد به نفس آن شکل بگیرد در نتیجه ما باید اقدام کنیم.
اگر این اقدام کردن را مدام به تعویق بیاندازیم انجام دادن این کار برایمان دشوار تر و دشوار تر می شود. و احساس استرس و اضطراب مان افزایش می یابد. در نتیجه بیشتر اقدام نمی کنیم و اعتماد به نفس مان کمتر و کمتر می شود. اهمال کاری می تواند این چرخه معیوب را ادامه دهد و ما در یک چرخه معیوب گیر کنیم.
به طور مثال شما می خواهید یک مهارت مانند مهارت صحبت کردن در جمع و سخنرانی را یاد بگیرید. ابتدا که شروع می کنید اعتماد به نفس تان به دلیل نداشتن مهارت کافی پایین است. در این مرحله شما باید تمرین کنید. اما تمرین کردن انرژی و زمان می خواهد و همچنین شما به دلیل نداشتن مهارت در هنگام تمرین مدام شکست می خورید. این شکست خوردن ها احساسات منفی به شما می دهد.
در این زمان احتمال اینکه تمرین کردن را به تعویق بیاندازید بسیار زیاد است. اهمال کاری در اینجا باعث می شود ما در این زمینه، مهارت به دست نیاوریم و اعتماد به نفس مان نیز افزایش نیابد.
اعتماد به نفس پایین به چه معناست؟
نداشتن اعتماد به نفس در زمینه ای میتواند معنای مختلفی داشته باشد. یکی اینکه ما در آن زمینه به اندازه کافی مهارت نداریم و یا اینکه مهارت داریم اما به خودمان و توانایی مان در آن حوزه باور نداریم و یا نه مهارت داریم و نه باور به توانمندی مان.
ما می توانیم با اقدام کردن در هر یک از این حوزه هایی که ضعف داریم اعتماد به نفس مان را افزایش دهیم. به طور مثال می توانیم روی مهارت مان کار کنیم و تمرین کنیم و هر روز بهتر و بهتر شویم. اگر باور مان مشکل دارید روی باور مان کار کنیم و به خودمان و توانمندی هایمان باور پیدا کنیم
راهکار عملی برای کنترل اهمال کاری
برای این که بتوانیم اهمال کاری را بیشتر کنترل کنیم و کمتر کار هایمان را به تعویق بیاندازیم چند راهکار موثر پیشنهاد می کنم. اما نکته مهم این است که باید این راهکار ها را به طور عملی انجام دهید و در آن اهمال کاری نکنید تا بتوانید تاثیر آن را مشاهده کنید.
۱ . برنامه ریز واقع گرایانه بر اساس توانایی هایتان انجام دهید:
ما زمانی که برنامه هایی سخت و فشرده و کارهایی با چالش بسیار زیاد برای خودمان تعیین می کنیم که انجام دهیم مغز مان از این چالش بزرگ می ترسد و سعی می کند ما را از آن دور کند.
به طور مثال اگر می خواهید کتاب خواندن را شروع کنید و تا به حال کتاب ای نخوانده اید. وقتی برنامه ریزی می کنید و می گویید می خواهم روز ۳ ساعت کتاب بخوانم خوب قطعا مغز تان می ترسد و کاری می کند که آن کار را به تعویق بیاندازید.
۲. لیست انجام کارها
برای خودتان یک لیست از تمام کار هایی که باید انجام دهید را بنویسید و برای آن های زمان مشخص تعیین کنید. این اقدام باعث می شود دیگر مغزمان درگیر کارهایی که مدام ذهن مان می چرخند نشود و بتواند به خوبی روی مهم ترین کار تمرکز کند.
۳ . کار ها را کوچک کنید
همیشه می گویند سنگ بزرگ نشانه نزدن است. زمانی که کاری را باید انجام دهید، اما آن کار برای شما چالش زیادی دارد و فراتر از توانایی شما است. باید آن را به کارهای بسیار کوچک تقسیم کنید، به شکلی که برای شما دشواری زیادی نداشته باشد و مغز تان به راحتی آن را انجام بدهد.
به طور مثال می خواهید مهارت زدن ساز با پیانو را یاد بگیرید به جای آنکه بگویید من هر روز روزی ۵ ساعت تمرین می کنم. بگویید من هر روز فقط پشت میز پیانو می نشینم و اگر خواستم تمرین می کنم و اگر نخواستم بلند می شوم و می روم. این کوچک کردن کار ها باعث می شود مغز هیچ مقاومتی در مقابل انجام آن از خود بروز ندهد.
۴ . حذف حواسپرتی ها
سعی کنید چیز هایی که حواس شما را از کارتان پرت می کنند را از دور و برتان حذف کنید. وجود ابزارها، افراد، صداها و… که حواس ما را از کاری که انجام میدهیم پرت می کنند و تمرکز ما را، می گیرند، باعث می شوند ما در کارهایمان اهمال کاری کنیم.
۵. به خودتان جایزه بدهید و به خودتان تبریک بگویید
زمانی که هر یک از این کار های کوچک را انجام دادید به خودتان جایزه بدهید. لازم نیست این جایزه بزرگ باشد کافی است خودتان، خودتان را ببوسید و یک حس خوبی به خودتان بدهید.
کلام آخر
ما در این مقاله به این موضوع پرداختیم که اهمال کاری چه تاثیر مخربی می تواند بر اعتماد به نفس ما داشته باشد. و از طرفی سعی کردیم راهکار هایی کاربردی به شما ارائه دهید. امیدوارم اهمال کاری را کنار بگذارید و اقدام کنید و اعتماد به نفس تان را افزایش دهید.
دیدگاهتان را بنویسید